[...] kefirem) 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100 Banan 100 Jabłko 100 Jaja kurze całe 100 obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kasza gryczana 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Oliwa z oliwek 15 trening po treningu Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Ryż biały 100 kolacja Śledź świeży smażony 100 Kasza jęczmienna perłowa 100 Pomidor 50 [...]
[...] ułożyłem jeden dzień, jak już pomożecie z tym co nieco to układam pozostałe, podobne do tego. Posiłek 1: Śniadanie 7:20 Płatki owsiane 100g Mleko 400ml Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml Wychodzi 801kcal, 26g białka, 35g tłuszczy i 96g węgli Posiłek 2: W szkole 10:30 Makaron świderki 100g Twaróg półtłusty 200g Żurawina suszona 20g Oliwa z [...]
[...] Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 292 g 34,4 g 30,1 g 1,7 g 0 g 416 kcal Posilek II Twaróg chudy 90 g 22,5g 0,5 g 2 g 0 g 102kcal Oliwa z oliwek 10 g 0 g 9,2 g 0 g 0 g 82 kcal Brokul 100 g 3 g 0,4 g 5,2 g 2,5 g 27 kcal Podsumowanie: 200 g 25,5 g 10,1 g 7,2 g 2,5 g 211 kcal 40min [...]
[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 10 10 14 183 Płatki owsiane 20 2 1 12 73 Rodzynki suszone 25 1 0 16 69 Orzechy włoskie 70 11 46 2 458 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Miód pszczeli 25 0 0 20 81 Musli z rodzynkami i orzechami 25 3 3 13 94 ŁĄCZNIE: [...]
Poprawiona jak cos brakuje to powiedzcie co moge gdzie dodac. (DIETA NA MASE)-70kg 1 posiłek - 0,5lv mleka 0,5% z owsianką 125gr i oliwa z oliwek 11gr 32,85grb 96,625grw 21,25grt 2 posiłek - ryż z sosem 100g, tunczykiem 100gr i oliwa z oliwek 11gr 32,9grb 79grw, 12grt 3 posiłek - odżywka węglowodanowa 130gr(przed treningiem) i po treningu ryż z [...]
Juz zakladalem post w tej sprawie ale dieta ktora wyszla poprawiona zawierala za duzo bialka Wiec trzeba ja luknac jeszcze raz 1.napoj mleczy jogurtowy 400gram + banany 100gram + 30gram bialka 71ww/Bialka42/8 tł + mleko 150 ml 0,5% jogurt 332 cal +96cal banany+ Białko124cal =552cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, [...]
[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100 Polędwica z piersi kurczaka 100 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 Migdały 10 ŁĄCZNIE: 270 III posiłek 13;00 Ser twarogowy chudy 100 Jogurt [...]
[...] 50g Jaja kurze całe 200g Tran 10g Rodzynki suszone 20g 38b 35tł 60ww 712kcal POSIŁEK II Ryż brązowy 70g Makrela wędzona 80g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 100g 22b 24tł 58ww 536kcal POSIŁEK III Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 50g Słonecznik, nasiona 30g 21b 25tł 52ww 513kcal [...]
Witam Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g [...]
[...] jajka L – 150g Płatki owsiane 75g Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda ryba/chudy schab/szynka/polędwiczka(przy wieprzowinie 15-20g oleju out) – 30ml – 400g Olej lniany 15ml Oliwa z oliwek 15ml Twaróg półtłusty 200g (kostka) Kasza gryczana/ryż brązowy/dziki – 200g Owoce potreningowe 400g/banany 200g/ winogrona/ananas 300g B/T/W/kg mc. - [...]
[BLOG]Rrumcek - Powerlifting!
Witam wszystkich odwiedzajacych dzienniki treningowe! Niektorzy mnie znaja, byc moze jeszcze pamietaja, inni niekoniecznie Przejdzmy do rzeczy, jakies dane o sobie. Data urodzenia - 08.12.1994, lub jak inni wola 8 grudnia '94 roku Imie ( ) - Rafał Jestem uczzniem klasy 3ciej gimnazjum (juz po balu gimnazjalnym), takze w tym roku czekaja mnie [...]
Witam moja aktualna waga 90kg BF 15% Chciałbym was poprosić o ocenę mojej diety zdjęcie jest aktualne z 26.11.2015 Śniadanie godz. 08:00 (620.28 kcal) Boczek wędzony 55 (141.35 kcal) Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 10 (82.2 kcal) Jajka klasy L 272 (378.08 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II [...]
[...] Otręby pszenne: 20g Pomidor: 100g Razem: (B/T/W): 17/12/6 Posiłek 2: Piersi z kurczaka: 100g Oliwa z oliwek + olej lniany: 20g + 10g Brokuły: 100g Razem: (B/T/W): 21/30/6 Posiłek 3: Piersi z kurczaka: 100g [...]
Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]
[...] 7:30 Płatki owsiane 50g 5,95 / 3,60 / 34,65 / 183kcal Ser twarogowy chudy 50g 9,90 / 0,25 / 1,75 50kcal Mleko spożywcze 2 % 200ml 6,80 / 4,00 / 9,80 102kcal Oliwa z oliwek 10g 0,00 / 9,96 / 0,02 88kcal Orzechy włoskie 20g 3,20 / 12,06 / 3,60 129kcal SUMA 22,65 / 17,81 / 46,22 423 kcal 2. drugie śniadanie 10:30 Bułka grahamka [...]
[...] Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 Ogórek 60 Pomidor 60 Śliwki [...]
Sniadanie (7.00) -4 Jaja kurze całe -1 cebula -oliwa z oliwek 20g 2 Śniadanie (10.30) -serek wiejski 100g -orzechy laskowe 20g 3.Obiad (13.30) -Cyc z kurczaka 200g -ogórek kiszony ok.50g -oliwa z oliwek 20g 4.Przed treningowy (17.30) -Makrela wędzona 150g -pomidor ok.100g 5.Po treningowy (21.00) -cyc z kurczaka 100g -ogorek kiszony 50g -oliwa z [...]
[...] białka pochodzenia roślinnego. 5. Nie wiem czy nie zamienić posiłku 1 z 2 ??? @-| DIETA: 9:0 Posiłek nr 1 -Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt. B: 20 T: 15 W: 1 -Oliwa z oliwek 20g B: 0 T: 10 W: 0 -Chleb baltonowski 50g B: 1 T: 0 W: 13 B: 20 T: 25 W; 14 11:00 Thermo speed extrem 11:30 Posiłek nr 2 -Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g [...]
WZROST: 180 WAGA: 75 WIEK: 19 lat STAZ: 7 miesiecy Suplementacja: mono, bcaa, i chce jeszcze bialko ze bylo co po treningu i troche uzupelnic braki Dieta: BIALKO/WW/TŁUSZCZE I posilek: 400g mleka 2,0% 13/19/8 70g Płatki kukurydziane 5/54/2(nie lubie owsianych z mlekiem) 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g makaronu 13/69/0 210g jajek [...]
Cześć, szukam suplementu, który pomoże mi więcej wytrzymałości siłowej wyksztusić z siebie podczas treningów oraz poprawi regenerację. Waga 65, wzrost 176, 20 lat. Staż wystarczający. Odżywianie: I.Śniadanie(przeważnie 9:00): płatki owsiane, jaja, oliwa z oliwek, dżem, orzechy włoskie, 2xcaps CM3, witamina II.Posiłek na uczelni(przeważnie 13:00): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
